sa 3 sposoby brania ktore wymienilem Ci wczesniej wybierasz faze nasycenia tak ? wiec w pierwszych 5-7dniach bierzesz po okolo 20-30g kreatyny/dzien pomiedzy posilkami i po trenigu nastepnie nastepuje faza podtrzymania w czasie ktorej bierzesz kreatyne 2x(dzien treningu) po. ok3g lub 1x dziennie (dzien beztreningowy)ok 5g Rozpisac Ci to w [...]
Tak sobie czytam wasze posty i już sam niewiem jak się powinno kredke brać, ja to robie tak: dzien beztreningowy: 3 gr. rano - 3 gr. po poludniu dzień treningowy: 5 gr. rano - 5 gr. zaraz po treningu może to nie jest najoptymalniejsza wersja ?
dzis dzien beztreningowy jakos zleciało obudziułem sie wczesnie 0 4.30 ale załatwiłem potrzebe i poszedłem spac wstałem o 7.50 i miałem juz plan na sniadanie podsunąl mi go MAKEL czyli suflet wszystko ładniue zważyłem zrobiłem według przepisu z neta i bardzo fajny wyszedł,troszke zabawy jest ale warto,tylko nie posmarowałem scianek garnka [...]
dzis niedziela dzien beztreningowy,po zalaniu sladu nie wiedac,worki jeszcze stoja przy drodze,ale koło domu juz spoko,rzeki jeszcze duże ale pomału wszystko opada,wstąłem dzis o 7.15 bo do koscioła na 7.30 a o 7.30 to ja snaidanie jadłem,u Bozi byłem o 7.45 po mszy na zakupy po płatki,kasze,ryż,mleko,makaron,jajka i takie tam w biedronce jak [...]
11.11.2008 Dzien beztreningowy Nuda, hehe, spałem do 11 reszte dnia sie regenerowalem(jedzenie, siedzenie, lezenie) łokiec mnie boli lekko, nadgarstek tez Obiad; 2 sniadanie sam robiłem Rasper- ławka jest naprawde dobra mozna wszystko cwiczyc, tylko nie obita i dlatego lipnie wyglada Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-11-11 16:29:01
[...] BCAA 2:1:1. Nigdy nie brałem tego a chciałem sprawdzić jak wpłynie na regenerację. Ale mam teraz zagwostkę jak to u siebie stosować. Jeśli mam 2 treningi dziennie a potem dzień beztreningowy. Mam brać w sumie 40gr w dni treningowe(po 10gr przed i po treningu) i nie brać w nietreningowe? Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2017-10-21 10:51:39
05-12-2017, Wtorek Dzień beztreningowy, dieta trzymana, wypiska wstawiona. wszystko zgodnie z planem by jak najszybciej wrócić do właściwego rytmu /SFD/2017/12/5/a831d7abaf7a4adca750f9ad724bbe74.jpg
============================================================================================ Wiek : 17 lat Wzrost : 177cm Waga : 68kg Staż : około 6-7 miesięcy (w domu) ale od tygodnia juz chodze na silownie =) cel : masa -_# B=2.2 \ kg masy ciała => 150g ale z diety mam 158.9g W=4.5 \ kg masy ciała => 306g ale z diety mam 366.6 [...]
4aa dzieki! wrong, ja dopiero teraz zauwazylam twj wpis i zdjecia! no zesz ... opchalabym sie tymi orkiszowymi chlebami co je dzis z pieca wyciagnelam coby mi nie szkodzily. Poziom motywacji znacznie wzrosl! tenkju!! Sobie wmawiam ze piekna 32 jest! A czekajcie te 2 miesiace tylko.. Kopa mi zapodac jeszcze poprosze i bedzie komplecik!! MIalam [...]
Wpadnij to zobaczysz ;) Jezeli powielanie pierwszego posta jest konieczne bede to robil codziennie, i tak dzis od rana. Śniadanie: 3-4 jajca Jabłuszko Vita-min Olimp II Śniadanie: Puszka tuńczyka III Posiłek Kurczak z brokułem dzis ekstra mam nóżki w galarecie to bardziej tak bo lubie ;) Na obiad planuje pstraga w ziołach, jak nie wyjdzie [...]
1.W wakacje to wyglądało o wiele lepiej bo miałem zawsze na wszystko czas.mój ojciec nie może zrozumieć tej mojej całej "diety" (został inaczej po prostu wychowany) to jest odpowiedź prawie na wszystko. 2.Czyli nawet jak jestem na redukcji to powinienem o tak późnej porze uzupełnić węgle?Jeśli tak to może być bezpośrednio po treningu banan,a [...]
no to jak chcesz tracic cm w pasie trzymaj wegle nisko ok 3g na KMC wegle w treningowe na sniadanie przed i po treningu jak dzien beztreningowy snaidanie i nastepny posiłek a bilans kcal na zero ustaw ewentualnie po pewnym czasie jak by był brak efektow obetnij 100-200kcal ale stopniowo jak osiagnisz juz zamieżony cel pomyslisz o sile Zmieniony [...]
Helssing a no tak to już bywa nie mam partnera do ćwiczeń który by zawsze coś nagrał!! Dzisiaj dzień beztreningowy, planuję dobrze jeść i odpoczywać!! Jutro trening ciężki bo klatka!! i ostatni piorytetowy trening na barki light!! wrzucam foty z mojego jedzonka!! tuńczyk i kukurydza Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-05-03 13:30:52 [...]
Arginivol dobry NO moim zdaniem o wiele lepszy niz Vasabolan , ciekawy NO wydaje sie tez Pump Juice szczegolnie po opiniach jakie do tej pory spotkalem i WB.Dawkowanie mi sie nie podoba nie widze najmniejszego sensu brac NO w dzien beztreningowy czy dwoch porcji w treningowy, wystarczy jedna porcja 30 minut przed treningiem. Dobra robota na pewno [...]
[...] przysiadu??? Mam wrażenie, że jakoś za płytko siadam i wolałabym robić to głębiej ale muszę zrezygnować z podnoszenia ciężaru w górę - moge tak zrobić???? Wczorajsza miska ( dzień beztreningowy - wysokotłuszczowy) Posiłek 1: Sałata schab bez kości Chleb żytni razowy Pomidor Majonez domowy z olejem rzepakowym Razem B/T/WW 23/28/33 471 kcal [...]
Dzisiaj dzień beztreningowy wiec miska niekoniecznie moja ulubiona - jednak zweryfikowałam swoje poglady i wolę węglowodany. Warzywa na dziś - barszcz ukraiński z przepisu Ladies, brokuły, buraki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3fc305b595564c5d90c64018e4744a55.png
Wiem,wiem. 10 wskazówek jest do wakacji na wakacje zarzucę coś bardziej ścisłego. Węgli dodam dzięki za radę DZIEŃ 1 Dzisiaj dzień beztreningowy. O 16.00 jadę z kolesiem na 40km traskę rowerkiem aeroby jakieś zawszę się przydadzą